STRESS OCH DOPAMINKICKAR

Ibland blir arbete och privatliv överväldigande. Stressen kryper in som en ovälkommen gäst och man hamnar i ett slags hamsterhjul av aktivitet. Det är fint att vara aktiv, att ständigt ha nya mål. Då är man betydelsefull. Stressen visar att jag är upptagen, att jag presterar, att jag har något på gång. Frågan uppstår; har jag blivit beroende av att hålla mig sysselsatt?

Du känner kanske igen dig i det följande. Du har jobbat en hel vecka och verkligen sett fram emot helgen, att kunna slappa och inte ha några tider att passa. Vad händer då? Helt plötslig kommer du på dig själv med att tacka ja till tre olika aktiviteter innan du hunnit äta färdigt din lördagsfrukost. Hur blev det så? Du som såg fram emot att inte ha något inbokat!

Detta är ett bra exempel på en djuprotad vana i det mänskliga beteendet som orsakas av kemiska obalanser i vår hjärna. Dopamin är nyckelpunkten. Dopaminet som är hjärnans egen belöningsdrog är högst beroendeframkallande. När dopaminet frisätts i hjärnan uppstår en kortvarig känsla av tillfredsställelse, glädje och avslappning. Dopaminet är därför en av de mest pådrivande faktorerna till att vi ständigt håller oss sysselsatta, vare sig det handlar om att ta på sig för mycket uppgifter eller att ständigt kolla på sociala medier. Vi får en kortvarig tillfredställelse och sen kräver hjärnan en ny kick, mer aktivitet, ny belöning. Över tid dras vi in i en ond cirkel av aktivitet och belöning. Vi har börjat utveckla ett aktivitetsberoende. Inte ens när vi har tid att koppla av kan vi sluta vara sysselsatta. När vi försöker uppstår en inre rastlöshet som kan jämföras med abstinensbesvär.

När vi ständigt är aktiva har vi inte heller tid att känna efter hur kroppen mår. Vi slutar att lyssna på signalerna om behov av vila och återhämtning. Låter det bekant?

Går det att vara aktiv och ändå behålla ett inre lugn? Det är det som kallas konsten att odla ett varande i ”görandet”. Det innebär att kunna utföra sina aktiviteter med bibehållen medveten närvaro, en förankring i det nuvarande ögonblicket som inte låter tanken eller känslan skena iväg in i framtiden. Inom Basal kroppskännedom talar man om den medvetna närvaron i nuets ögonblick och inom Feldenkraismetoden om vittnespositionen. Denna medvetna närvaro hjälper dig att bryta ditt dopaminrelaterade beroende av de snabba kickarna och får dig att återta balansen i ditt liv igen.

Du kan läsa mer om vittnespositionen i min bok och praktisk vägledning i att förankra den får du genom att lyssna på övningen Minska din stress i appen som du kan ladda ner gratis från min hemsida; https://www.evamoberg.com/ovningar

Boken hittar du på https://www.evamoberg.com/aterta-balansen